日期：2017-07-04 14:26:11
　　为何武家多气色红润呢，就是因为长期练习武术，脏器功能强大，气血非常通达，内部气血旺盛，这些饱满的气血势必是要显在脸上的，就像那些饱满的种子，有圆又大的水果显现出来的光泽一样。
　　气色红润会使得个人的气质上佳，自我感觉良好，自信心十足，做事也会非常果断，令人感觉很有力量，这种人因自身能量强大而显现出来的气场，运气会越来越好。

　　日期：2017-07-06 09:59:44
　　不是你身体不行，而是你太懒了！
　　我们人从出生，抛开一些因为先天各种原因而导致的身体残疾，大部分人出生都是很健康的，我们大部分人都很顺利的健康的出生在这个丰富多彩的世界上。
　　从幼儿到30岁左右这个年龄段，人都处于生长发育的时期，身体体质不错，偶有小病，自愈或者去看医生以后，病好的是非常快的。
　　但有些人一旦上了30岁，40岁以后，就会明显感觉自己的身体不行，精力不充足，有时候做事有心却无力。
　　日期：2017-07-06 14:45:15
　　父亲练习武术40年了，今年60岁了，身体却比现在普通25岁的年轻人还强，力气还大，普通的几个年轻人一起上来和他对打，估计也打不过他，力量太大了。

　　我问父亲：“为何人上了一定岁数，身体体质就开始下滑呢？”
　　父亲说:”现代人太懒惰，臭毛病一大推，抽烟，酗酒，熬夜打游戏，年轻时大量透支了自己的身体，那时候还没有感觉什么，身体还是能扛的。几年后，他就知道错了。”
　　日期：2017-07-06 20:06:56
　　我说：“那错了，能改么？”

　　父亲说:”要看是大错，还是小错，有些人身体伤到了根本，再去练武，去调养自己，想提升体质，难了！若是小错，身体只是虚弱，精神不振，习武是能把他身体体质转变过来的。”
　　我问:”许多人现在工作繁忙，朝九晚五的工作，奔波于生活，把身体给忘记了，等过些年，口袋有了钱，发现身体却不行了。”
　　父亲说：“我年轻时工作也忙，也要疲于生计，但早上抽出20分钟的时间锻炼也是足够的，无非就是睡早一些，醒得早一些。锻炼后，工作更得力。”
　　日期：2017-07-07 10:15:43
　　我说：“20分钟是不是太短了？”
　　父亲说：“不要小看扎马步这十几二十分钟的基本功，日积月累起来，体力增长是非常快的。常人练习1-3个月便会明显感觉身体通透，上身轻松，内部气血畅通的缘故，每个人体质不一样，时间长短不一。不怕练习一天，就怕练习3个月，1年，10年。”
　　我说：“世人都想快速强身，太过浮躁，没有坚持的毅力。”

　　父亲说:“世界上的事，哪一件事不是困难的呢？上学你要考试吧，工作你要找的吧，工作当中的问题你要解决的吧。”
　　日期：2017-07-07 20:17:35
　　我说：“您老说的是。”
　　父亲总对我说，事情不怕小，怕你去做去积累，每日练武的点滴积累，身体就会有点滴变化，数月之后，身体就会有小改变。时间一长，身体体质便会迅速提升。如此常年保持好习惯，身体便胜于常人，更加强壮。若是三天打鱼两天晒网，功力也会慢慢衰退掉。只有常年练习，把他变为人生当中的一个习惯，每日锻炼一会，便能保持体力，持续增长。
　　拥有健康强壮的身体，才能享受世界的快乐！
　　日期：2017-07-07 21:51:58
　　49岁，中西医学出身，扎马步40天，睡眠加深，精力开始上涨！
　　本文由苏伟华所写，49岁，中西医学专业出身，练习老拳师传统马步桩40天，阅读本文需要3分钟。

　　记住：每一次的深呼吸都是在增长自己的内力
　　以前对马步桩的概念仅限于这是要从小练起的童子功，并且要站四平马步才算练功。在年轻时候的一段时间内，崇尚中华武术，也曾练过一段时间的四平马步。
　　但一因没有师傅言传身授，不得要领；
　　二因自己对马步桩的认识不够，觉得没什么厉害的，不知道打基础的重要性；
　　三是自律性不足，也没有合适的练习场所，就没有坚持下来。
　　日期：2017-07-08 09:44:27
　　随着年龄的增长，身体状况逐年下降，越来越快的工作节奏和生活压力让我的精神状态处于萎靡、颓废，每日醒来的感觉都不是振奋的，我的心里在呐喊：这不是我要的生活，这更不是我应有的状态和形象。
　　以上这种被动的驱动力，促使我试图找到一种短期有效的健身方法，试着去跑步、打羽毛球、自行车等，但经过一段时间后，感觉心里还是闷，浮燥的很。
　　世上的事，是讲缘的，通过网络我结识到老师传授的马步桩，因为是中西医学业出身，我第一时间就接受了中高桩马步理论，也更深层次认识到中国养生法与西方健身的区别，一个是精气神，也就是内力；一个是外形、肌肉。

　　日期：2017-07-08 14:39:40
　　而且中国养生法一个是长久的修习，不光能养生，还能养心。我开始了修习，每天早上和晚上到河边，从高桩2分钟……。到5分钟，再到15分钟，现在稳定在20分钟左右。
　　前一个月因为心还做不到“沉静”，为了能练到时间定量，用瑜伽音乐作伴奏并打开闹铃，注意力还未能全部集中在深吸深呼上。
　　但就是这样，通过一个多月的练习，我的感受是有变化：
　　第一：练过后身体有点微热，很舒适；
　　第二：平时也不怎么怕冷了；
　　第三：睡眠深，不做梦了；
　　第四：感觉脑力也好了很多。
　　日期：2017-07-08 22:37:07

　　昨天老师教导：不能听音乐，要把注意力全部放在自己的深吸深呼上，我决定今天就改过来。
　　以上是我练习马步桩一个月也就40天左右的感受，给我带来的变化更坚定了我要练下去的决心，而且受老师的鼓励，我打算马步桩练到三个月后，加练鹰爪功。
　　自己的启示：谨记老师的话———“每一次的深呼吸都是在增长自己的内力”。赠给已在练习和打算练习马步桩和鹰爪功的朋友们！
　　日期：2017-07-09 14:32:21
　　人容易被身体带着走，在没有任何运动情况下，没有任何外力作用下，随着年纪的增长，加之生活和工作压力若是过大，多数人的身体都会垮下来。练习有积累的传统武术马步桩，每日点滴积累，体质会转变，体能会增长，功力会不断增强。
　　四平马步桩是马步桩的一种姿势，但是常人不能练习，要练也只能练习1分钟之内，然而一分钟练习无果，多练便会伤身，因为它已经越过身体的负荷，常人站传统马步桩只能站中高桩。

　　练习传统马步桩，要循序渐近，时间慢慢增加，随着能承受的时间的延长，体能就在这个变化当中增长起来，在呼吸上要注意自然呼吸，呼吸随着时间的推移会自动加深，不能刻意呼吸。
　　日期：2017-07-09 20:23:30